さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
563
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
563
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖6.5 g
-
A 減塩しょうゆ6.0 g
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A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん7.0 g
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酒3.5 g
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ごま油(炒め用)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
