おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
