カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(60g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
