えびとしいたけのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
