鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
