ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
104
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
104
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
