簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん9.0 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
B醤油8.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
