鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
