春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A白味噌3.0 g
-
A塩こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
