豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
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砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
