炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー2.0 g
-
A塩、こしょう0.5 g
-
ピンクペッパー(無しでも)0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
