豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
