牛肉のみそ炒め レタス包み + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
