豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
