大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
