豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
