朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主食
朝食に ちりめんじゃこチーズトーストエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
