牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
