大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
