塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
