豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
