豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
