れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
