豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
