野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
