アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
