レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
