ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒12.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
