メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
2.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
576
µg
ビタミンA
8107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
2.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
576
µg
ビタミンA
8107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
