脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
