簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
