ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ２）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
