オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
81
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
81
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
