いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター2.0 g
