たらとかぶのクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとかぶのクリーム煮エネルギー219 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.9 g
-
白ごま2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
