中華風ふわふわ卵のコーンスープ + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
