野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
