海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
