牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
