チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
152
mg
リン
530
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
152
mg
リン
530
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
