豆乳クリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
