柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
160
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
160
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
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赤パプリカ1/3個 (56 g)
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黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
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みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
