豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒30.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
