鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
