豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
