鯛めし + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.7 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
