豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
