お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
