中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
