豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
